Brak przedziałka na środku to po prostu brak masy mięśniowej i nie musisz się na razie tym przejmować tylko ćwiczyć. A to, że jest jej więcej po bokach to kwestia tego, że tam cały mięsień zbiera się przy ścięgnie. "Opuszczone barki" to chyba rzeczywiście efekt wysoko zaczepionych kapturów. Co do brzucha to nie widziałem jeszcze [...]
[...] jak poczułem że słabnę z deka to pier.....nąłem w kąt go i teraz nawet o czymś takim nie myślę i nie będę raczej napewno. Na jesień rzeczywiście będzie dobrze złapać trochę masy. Coś się wymyśli. Widzę, zę jestes całkiem wporzo ziom więc pomożesz jeśli będę miał jakis problem tak jak do tej pory prawda... Póki co wszystko zgodnie z planem:) [...]
[...] i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek. 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz ocenic sam na sobie. Jesli chcesz mozesz miec 2.1gr. Potem równie dobrze mozesz modyfikować BTW. Zmieniony [...]
[...] srodek. tak bywa z ph (z saa zreszta tez) ze jeden na czyms robi mega progres a inny nie. kumpel np podjadal epi ktore jest postrzegane jak lajt i zrobil w 6tyg 5kg czytej masy i niemalo siły. ktos mu poradzil wtedy mdrola (jeszcze te dzialajce bo to bylo z 2lata temu) mowiac ze to go wyczesze. tymczasem on w 4tyg zrobil ledwo 4kg i sily [...]
[...] do carbo.no to tak to wyglada jak to teraz zmienic na diete na mase bo tu wychodzi 5 gram wegla i prawie 4 gramy bialka na kilogram przy odrobinie tluszczy a na tym to masy niezrobie.myslalem sobie,zeby rowerek na czczo ograniczyc do sesji z rana co drugi dzien a zaraz po rowerku oprocz samej serwatki dodawac jeszcze troche carbo,tak,zeby [...]
[...] poeksperymentować z carbo które o wiele szybciej się przyswaja (same węgle, bez białka i tłuszczy). a co do kreatyny... na mono z odpowiednią dietą poszło mi około 5 kg masy, siła na + na klatce o 15 kg. jabłczanu (cm3 z treca)w ogóle nie odczułem - masa w miejscu, siła skoczyła może o 5 kg... tydzień po cyklu dodam, że dieta była taka [...]
Trenuje juz 1.5 roku mialem co prawda przerwy ale to glownie spowodowane checia zmiany treningu. robilem trening z mysla o nabraniu masy miesniowej. obecnie zaczynam robic nowy plan na mase..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia: wydaje mi się że dobry, jednak ostatnio mam pewne problemy ze stawami(prawy łokieć od przećwiczenia na piłce ręcznej i z nogami, już od jakiegoś czasu zapewne od masy) Preferowane formy aktywności fizycznej: rower treningowy zakupiony, pływanie, piłka ręczna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było Stosowane [...]
[...] pojawic sie dopoiero po +- 16 tygodniach naprawde glupich treningow i beznadziejnej diety. To co spotykasz po 2-3 tygodniach to akumulacja. Cialo chce odreagowac przyrostem masy a ty nie dajesz mu czasu. Jeden dwa dni i znika. Ma sie to nijak do prawdziwego przetrenowania, ktore leczy sie 2-3-4 miesiace. Wystepuja wtedy glebokie stany [...]
[...] czystą masę i poprawić zarys mieśni jak u tego pana ze star wars co myje ręce czy 3000?A u tego chłopaka ze zdjęcia na czarno biało z 2300 żeby poprawić brzuch i bf? Oczywiście jem zdrowo i 2 gramy białka na kg masy ciała. /SFD/Images/2016/7/16/0022aecbe4f949b7b4c40e23284f0a39.jpg /SFD/Images/2016/7/16/391d41d0b1e24e00b7f4fffc1249afeb.jpg
[...] prawdopodobnie wczesniej niz inni - moze w wieku 16-17 lat osiagniesz apogeum hormonow anabolicznych w organizmie i wtedy dopiero mozesz sie spodziewac duzych przyrostow masy - skoro zdzialales az tyle w tak krotkim czasie. Zwykle chlopakom w tym wieku ciezko przybrac na wadze - widac z Toba jest inaczej. Co do konsultacji z lekarzem to moge [...]
Masy ani sily nie zrobisz na minutowych przerwach miedzy cwiczeniami. Za duzo na biceps, triceps tez bym ucial jedna albo 2 serie, barki przeladowane. Na plecy zdecydowanie za slabo, brak drazka i jeszcze mowisz ze sa priorytetem, na nogi malutko, tylko jedno cw na dwuglowe. Cwicz porzadnie brzuch a nie bezsensowna 6 weidera. Co do pilki [...]
CZEŚC JA JUŻ STOSOWAŁAM CHYBA WSZYSTKIE METODY ODCHUDZANIA(NIEŁĄCZENIA ATKINSA SOUTH BEACH NISKOKALORYCZNE OWOCOWE) MAM TAK ROZREGULOWANY METABOLIZM ŻE MASAKRA CIĘŻKO MI SCHUDNAĆ ALE SAMA DO TEGO DOPROWADZIŁAM.OCZYWIŚCIE CO DZIEŃ ĆWICZYŁAM NA BIEŻNI I BRZUSZKI ALE EFEKTÓW ZBYTNICH NIE BYŁO FAKT SCHUDŁAM OKOŁO 12 KG ALE TERAZ STOSUJE DIETE NA [...]
[...] białko nie jest ci potrzebne jeśli zacznie się dopiero przygodę z siłownią bo pierwsze treningi doskonale korzystają z tego co jest w pożywieniu i wystarczy 1 g na kilogram masy ciała.Rachunek jest prosty wykorzystujesz najpierw rezerwuary naturalne organizmu, tworzysz nowe włókna mięśniowe , zmuszasz organizm do syntezy białek i produkujesz [...]
[...] Zamierzam zjeść 3 jajka z mlekiem bo mi się ser biały skończył a już sklep zamknięty jest. Wydaje mi się, że trochę węgli za dużo zjadłem ;) trochę boje się z szamką i chce nabierać czystej masy bo mam dużo a nie chciałbym, żeby to co zjadałem poszło w bebzon. Teraz zamierzam zrobić to act, później jakieś fbw i redukcje tak w kwietniu i maju ;)
[...] nie wolno chodzić na imprezy, bo przecież musi się wysypiać itp itd.... Ale to dobrze, że dużo osób z powodu ćwiczeń rzuca swoje nałogi, lub je ogranicza. Ja mając na uwadze chęć zwiększenia masy ograniczyłem alkohol do minimum, żeby nie powiedzieć, że w ogólę nie piję... I jestem z tego powodu zadowolony. Ale nie popadajmy w skrajności...
[...] lub inny termogenik dawki zaczynac od minimalnych i jesli jest potrzeba(slabe pobudzenie,slaba potliwosc) to zwiekszac. bialko w diecie na zwiekszonym poziomie(2-2,2g/kg masy ciala) i dodatkowo substancje termogeniczne, lipotropowe pozwola na przyspieszenie metabolizmu(zwieksza termogeneze/potliwosc) i palenie tluszczu. kcal obcinac stopniowo [...]
[...] leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, Ty sie nie masz czego odchudzać - Tobie brakuje masy " Jem około 5 posiłków dziennie. W nocy ? Słyszałem ze to nie zdrowe. " No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w [...]
Ale niektórzy za przeproszeniem "pie***lą". Sam na pierwszy cykl za***ałem 15mg ed przez 5 tygodni i zrobilem jakies 5kg masy. A tu chłopak waży tylko 60kg, jak bedzie dobrze jadł to nawet więcej zrobi. A teksty typu "kolega kolegi jadł i chuy wie co tam jeszcze robił" to sobie darujcie.
no caly czas sie walkuje nie ma zarcia nie ma masy takiej jaka chcesz ale to ****a mow do slupa a slup dupa jeszcze jeden co powie oma na pierwszy kontakt ide bo musze ze melise zaparzyc przez was dziekuje dobranoc Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-28 01:18:25
czy mam szansę na jakiś zawodach
